POMPKI NA

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

Ćwiczenia o których myślisz, absolutnie nie nadają się do wykonywania w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli chcesz dane ćwiczenie robić w niskich zakresach, musi to być na pewno ćwiczenie wielostawowe. Na klatkę mogą to być pompki na poreczach, floor press, wycisksnie sztangi na skosie, a na barki push press lub wyciskanie sztangi siedząc.

Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]

Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]

O wyrzut hormonów. Możesz ćwiczyć 6-8 tygodni, a jak będzie progresja to i dłużej. Narazie ćwicz zaproponowanym planem i w miarę zagłębiania się w trening nabierzesz doświadczenia, dojdziesz do tego co Tobie bardziej służy, a co mniej, nauczysz się dokonywać modyfikacji, sam sobie układać programy. W następnym planie możesz wprowadzić inne [...]

rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

Robiąc dipy (pompki na poręczach), czuje i słysze niepokojące strzelanie obojczyka, czy to normalne, nie powinienem się tego obawiać?

Witam. Trenuje dalej planem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B [...]

jak robisz 50 kg serie np po 12 rybuw to tub po 15-20 staraj sie robic tym cierazem to wtwdy rosnie siła i nimusisz robic wielkimi cierazami i ryzkowac kotuzja i rub cieczenia takie wycisakanie na płasko 5 seri wycisakanie głową w guł 5seri pompki na poreczach 3 serie wycisakanie głowa w guł 4 rospientki w skosie [...]

DZIEN 4 nic ciekawego %) DZIEN 5 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 8x60kg 6x75kg 4x85kg 1x105kg (ost. 2x102kg) 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 52,5kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x45kg 6x50kg 4x55kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: Dupny trening [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]